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今天健倫小編和各位球一起來(lái)分享一下長(zhǎng)膠的打法技術(shù)，在介紹長(zhǎng)膠技術(shù)之前，先來(lái)看看長(zhǎng)膠的一些基本知識(shí)：
首先長(zhǎng)膠的定義：一般來(lái)說(shuō)，高度超過(guò)1.5毫米以上的膠皮稱為長(zhǎng)膠。 長(zhǎng)膠的膠粒很軟，顆粒細(xì)長(zhǎng)，支撐力小。
再說(shuō)長(zhǎng)膠的主要特點(diǎn)：主動(dòng)制造旋轉(zhuǎn)的能力很差，主要依靠來(lái)球的強(qiáng)旋轉(zhuǎn)或沖力大來(lái)增加回球的旋轉(zhuǎn)度。
長(zhǎng)膠的原理：長(zhǎng)膠膠粒在受到來(lái)球的壓力時(shí)容易傾斜，在來(lái)球力量較輕或上旋較弱的情況下，顆粒受力后傾斜度較小，但其反彈速度卻很快，常會(huì)在運(yùn)動(dòng)員還未用上力量去擊球時(shí)球已經(jīng)彈出去了，所以加轉(zhuǎn)較難；在來(lái)球力量較重或上旋較強(qiáng)的情況下，顆粒受力后傾斜度較大，反彈速度會(huì)相對(duì)減慢，擊球時(shí)顆粒同時(shí)也在恢復(fù)形狀，對(duì)球起到一種鞭打作用，從而增加了擊球的旋轉(zhuǎn)。這就是為什么進(jìn)攻型選手在對(duì)付長(zhǎng)膠削球手時(shí)，拉球越轉(zhuǎn)對(duì)方削過(guò)來(lái)的球也越轉(zhuǎn)的原因。
一些球友為何忠愛(ài)長(zhǎng)膠呢？長(zhǎng)膠的優(yōu)點(diǎn)：由于長(zhǎng)膠受力越大旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，受力越小旋轉(zhuǎn)越弱的性能與普通膠皮的性能正好相反，所以常會(huì)給不適應(yīng)這種膠皮的人帶來(lái)許多麻煩。長(zhǎng)膠特別適合控制型打法。
那么長(zhǎng)膠有那些缺點(diǎn)呢？長(zhǎng)膠的性格特殊，不利于少兒掌握，而且會(huì)干擾球感。初學(xué)者和技術(shù)不高的愛(ài)好者同樣不適合用長(zhǎng)膠！切記！
了解了長(zhǎng)膠的簡(jiǎn)單知識(shí)，下面我們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)長(zhǎng)膠的基本技術(shù)打法：
接上文長(zhǎng)膠基本技術(shù)攻略（一）點(diǎn)擊查看
在平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以單球?yàn)橹?，輔以多球練習(xí)。一方練習(xí)磕，一方練習(xí)拉。為了增加回合，減少練習(xí)失誤，在磕過(guò)一板拉球后，陪練方在第二板可以適當(dāng)減小點(diǎn)摩擦力量，把球“托”過(guò)去。長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員擋一板過(guò)來(lái)，陪練方再拉，一直循環(huán)下去，也可以進(jìn)行推磕對(duì)練；陪練方第一板推后，下一板可用搓球回?fù)艨倪^(guò)來(lái)的球，然后，長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員用拱，陪練方再推，長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員再磕。當(dāng)然，這種方法也可以用來(lái)練習(xí)接發(fā)球等其它環(huán)節(jié)中的磕。
長(zhǎng)膠磕臺(tái)內(nèi)短球
1，以借力為主。擊球時(shí)間要比較早，才能合上對(duì)方的力量，故磕擊時(shí)，必須在前臺(tái)完成，它對(duì)選手的判斷和起位要求很高。
2，卸力的技巧。在觸球時(shí)的卸力控制，是一種內(nèi)在感覺(jué)。一要引拍起手要高，有一個(gè)自上而下的發(fā)力，確保擊球的低弧線 ；二是在觸球的同時(shí)，有一定的卸力，確保回球的拋物線較短。
3，落點(diǎn)的作用。鑒于擊球速度相對(duì)較慢，因此在節(jié)奏變化時(shí)一定要追求落點(diǎn)的嚴(yán)謹(jǐn)，來(lái)彌補(bǔ)速度的不足。比方，打到對(duì)方極斜的反手大角，就可限制對(duì)方的回球區(qū)域，自身的銜接和轉(zhuǎn)換會(huì)從容一些。
八、快帶
對(duì)上旋來(lái)球采取正反手的快帶還擊，在乒乓球比賽中十分流行，長(zhǎng)膠的快帶快撥因回球速度快，并帶有下沉和發(fā)飄，對(duì)對(duì)方的威脅比擋要大，而且可以隨時(shí)變借力為主動(dòng)發(fā)力，攻防轉(zhuǎn)換快，是有效的得分手段，在比賽中最好能有意識(shí)地應(yīng)用?？鞄c擋相比，技術(shù)上難度更大一些，因?yàn)樗蟛椒ǖ轿唬凶銐虻膿]拍空間，對(duì)來(lái)球沒(méi)有一定的予判，難以完成技術(shù)動(dòng)作。
九、拉
拉球是乒乓球的主要進(jìn)攻技術(shù)，長(zhǎng)膠采取拉球比較穩(wěn)健，只要在做動(dòng)作時(shí)不發(fā)死力，命中率一般都較高。長(zhǎng)膠拉球的技術(shù)動(dòng)作與反膠比，不能靠摩擦來(lái)制造弧線，而要靠板型和用力大小、方向來(lái)控制弧線，要增加揮拍時(shí)向上用力的成分。長(zhǎng)膠在拉加轉(zhuǎn)下旋球時(shí)，技術(shù)要點(diǎn)一是要注意觸球的底部，二要采取又托又提拉的方法。長(zhǎng)膠拉過(guò)去的球有下沉特點(diǎn)，與反膠比前沖性能弱，對(duì)方如反拉或推擋回?fù)舳既菀紫戮W(wǎng)。長(zhǎng)膠拉球的缺點(diǎn)是速度慢。
長(zhǎng)膠還有一種拉球的方法，主要用于對(duì)付臺(tái)內(nèi)的短球，來(lái)球時(shí)，主動(dòng)前迎，板型稍前傾，用長(zhǎng)膠的膠粒將球前上方“撬”，稍帶摩擦，五六成力即可，要注意吃住球，增加摩擦?xí)r間，出球類似于正膠的“小上旋”。但如果來(lái)球比較長(zhǎng)就不要用了，容易下網(wǎng)。
十、彈
長(zhǎng)膠的反手彈打也是非常實(shí)用的一項(xiàng)進(jìn)攻型技術(shù)，彈擊速度快，下沉很快，晃、飄，弧線低，再加上較好的落點(diǎn)控制，殺傷力較強(qiáng)，是長(zhǎng)膠反手的一種比較有效的得分手段。長(zhǎng)膠反手彈擊的動(dòng)作要領(lǐng)是：以正手直板長(zhǎng)膠為例，將板面橫過(guò)來(lái)（這點(diǎn)非常重要，完全橫過(guò)來(lái)，拍柄與臺(tái)面180度，甚至拍頭向上一些），在來(lái)球高點(diǎn)期，不轉(zhuǎn)球擊球中部，肘部和大臂相對(duì)固定，小臂和手腕向右前方爆發(fā)式發(fā)力，如果是下旋，擊球中下部，更多地向右上方發(fā)力。彈擊一般在上升期或高點(diǎn)期，如果到了下降期，應(yīng)先將球輕向上推，再向前發(fā)力，形象地稱作“扶上馬，送一程”?！￠L(zhǎng)膠選手如果正手能打，反手能彈，那將大大增加長(zhǎng)膠打法的威懾力。對(duì)于長(zhǎng)膠不易吃轉(zhuǎn)的特點(diǎn)決定了它在臺(tái)內(nèi)球的進(jìn)攻上有優(yōu)勢(shì)，但由于它不能象反膠擊球那樣形成彎曲的弧線，所以在退臺(tái)后和來(lái)球的下降期進(jìn)攻會(huì)受到一些局限，解決方法通常是與其它膠皮相結(jié)合。
十一、鏟
這個(gè)估計(jì)是李老師的獨(dú)創(chuàng)了，我從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)、也沒(méi)見(jiàn)過(guò)。方法是，以正手為例，如果來(lái)球下旋，拍型后仰，兜住球，向前鏟送，出球時(shí)，板型抬起，適當(dāng)發(fā)力送出球。奇妙之處在于球落臺(tái)后不像一般長(zhǎng)膠擊球那樣不往前走、沉，而是象前沖弧圈那樣會(huì)突然向前加速，真是匪夷所思，高手啊!
十二、抹
抹：橫著板型，向側(cè)前方發(fā)力摩擦帶動(dòng)，主要用于近網(wǎng)小球或側(cè)上旋，可接到對(duì)方小三角飄出，不能過(guò)分加力。
長(zhǎng)膠最早用于削球打法，以后逐漸發(fā)展為進(jìn)攻型打法。過(guò)去長(zhǎng)膠多以控制為主，目的在于依靠其怪異性能控制場(chǎng)上局面，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，賽場(chǎng)上大量事實(shí)逐漸證明不論什么膠皮，過(guò)多依靠控制是難以生存的，這也就是現(xiàn)在長(zhǎng)膠打法稀少的原因。比如長(zhǎng)膠的以擋防守，遇有拉攻技術(shù)好，連續(xù)進(jìn)攻能力又強(qiáng)的人，連續(xù)擋終歸是被動(dòng)的。我現(xiàn)在自己常用的是擋和快帶相結(jié)合，依靠長(zhǎng)膠擋過(guò)去的球下沉特性逼使對(duì)方拉高吊，而后對(duì)拉到自己正手位的球采用正手快帶；拉到自己中路和反手位的球用反面反膠快帶，準(zhǔn)備充分時(shí)發(fā)力快撕。有部分人認(rèn)為長(zhǎng)膠進(jìn)攻技術(shù)難掌握，我的體會(huì)不是這樣，我有時(shí)甚至倒板用反膠與對(duì)方對(duì)搓兩三板后再倒回來(lái)用長(zhǎng)膠進(jìn)攻，感覺(jué)比反膠進(jìn)攻要容易，其原因我想主要是長(zhǎng)膠屬于低粘性膠皮，不易吃轉(zhuǎn)。長(zhǎng)膠攻下旋球，可以是高點(diǎn)期，也可以是上升期，一般反膠對(duì)下旋球是很少在上升前期進(jìn)攻的，而長(zhǎng)膠則有這個(gè)優(yōu)勢(shì)，另外，就攻球下沉來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)膠比生膠要明顯的多，對(duì)方還擊時(shí)有球驟然變重直往下砸的感覺(jué)，常易出現(xiàn)下網(wǎng)失誤，這是長(zhǎng)膠進(jìn)攻的最大威脅所在，所以長(zhǎng)膠只要發(fā)力進(jìn)攻，將球打到對(duì)方的臺(tái)面上，得分的可能要比反膠大的多?；谝陨系恼J(rèn)識(shí)，長(zhǎng)膠的進(jìn)攻，應(yīng)該較多地在在接發(fā)球這個(gè)環(huán)節(jié)上得到體現(xiàn)，由于長(zhǎng)膠在接發(fā)球時(shí)擊過(guò)去的球旋轉(zhuǎn)對(duì)方很易判斷，所以當(dāng)遇到善打發(fā)球搶攻的對(duì)手時(shí)如采取保守方法接發(fā)球很易陷于被動(dòng)，在這方面我有深刻的教訓(xùn)?，F(xiàn)在我凡與擅打發(fā)球搶攻的高手交手，用長(zhǎng)膠接發(fā)球直接進(jìn)攻的比例一般都要達(dá)到60％以上。蔡振華在《站在世界乒壇的前沿》一文中提出：“接發(fā)球也將成為一個(gè)進(jìn)攻機(jī)會(huì)”，我覺(jué)得這個(gè)觀點(diǎn)尤適用長(zhǎng)膠。采取長(zhǎng)膠進(jìn)攻型打法的選手，一定要掌握長(zhǎng)膠的進(jìn)攻技術(shù)，并與球拍的另一面膠皮結(jié)合使用，使長(zhǎng)膠進(jìn)攻型打法成為乒乓百花園中的一朵奇葩。
十三、拱
長(zhǎng)膠還有一板獨(dú)特“拱"球。這是長(zhǎng)膠非常重要、也是非常有效的一種技術(shù)，下面著力講解。通常把長(zhǎng)膠對(duì)下旋來(lái)球的發(fā)力推稱作拱，通常有兩種手法：
第一種手法：以搓的板型，推的動(dòng)作，平行于臺(tái)面向前發(fā)力。越下旋板面越后仰，出球比較飄，動(dòng)作穩(wěn)?。?/p>
第二種手法： 側(cè)著板面，從后向右前下方劃半括號(hào)狀，接觸球時(shí)板型向前轉(zhuǎn)動(dòng)加力，出球性能比較沉，尤其加力時(shí)出球非常兇狠。有的人在做動(dòng)作時(shí)還略帶一些向側(cè)前方摩擦的成分，整個(gè)動(dòng)作呈凸形弧線?；厍虬l(fā)飄，略帶上旋。
在對(duì)搓或接發(fā)球時(shí)，偶然拱一板，不僅可以打亂對(duì)方的擊球節(jié)奏，而且還會(huì)因其弧線的怪異，給對(duì)方以精神威脅。拱球的技術(shù)關(guān)鍵是，調(diào)整好拍形與揮拍線路。向上拱的太厲害，易出高球；向前推的力量不足，又易下網(wǎng)。所以，應(yīng)通過(guò)實(shí)踐，不斷摸索其中的奧妙，提高自己的調(diào)節(jié)能力。
拱要求在來(lái)球的高點(diǎn)期附近擊球，拍形基本垂直于地面，這樣既有利于向前發(fā)力又不致于使球出界，拱過(guò)去的球一般帶有上旋，對(duì)方回?fù)羧菀壮龈咔?，因此容易?chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。拱屬于進(jìn)攻型技術(shù)，應(yīng)用時(shí)發(fā)力是關(guān)鍵，否則便與輕擋和搓球沒(méi)有多大差別。由于拱球的攻擊力畢竟有限，應(yīng)用時(shí)應(yīng)注意落點(diǎn)的變化和起板的突然性，以防止被攻?！≡诨厍蛐阅芊矫?，由于下旋來(lái)球一般速度比較慢，對(duì)球板的沖力比較小，這時(shí)長(zhǎng)膠的性能主要體現(xiàn)在自己發(fā)力后的特性。又由于受到拱的技術(shù)動(dòng)作本身的影響，其發(fā)力一般屬中等力量。在這種情況下，球作用拍上時(shí)，首先是底板膠皮的較小彈力，繼而是齒粒恢復(fù)原狀的彈力，于是球彈出的時(shí)間、節(jié)奏、旋轉(zhuǎn)與其它球拍相異。與正膠和反膠相比，球在拍上停留的時(shí)間略長(zhǎng)，顯得出手比較慢，球出手后，前一段感覺(jué)速度很快，也很有突然性的感覺(jué)，當(dāng)過(guò)網(wǎng)后，球會(huì)突然慢下來(lái)，而在落臺(tái)后的第二弧線上，幾乎就沒(méi)有什么沖力，有時(shí)感到是直接往上跳，給人造成一種很特殊的節(jié)奏感，在用拱回?fù)粝滦驎r(shí)，過(guò)去的球一般都不帶有什么旋轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生一種反旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)，并且弧線比較平直，球在空中運(yùn)行中，沒(méi)有旋轉(zhuǎn)的球受到空氣阻力的影響，產(chǎn)生飄勁現(xiàn)象，有點(diǎn)像排球中的上手飄球。如果不熟悉，常常對(duì)不準(zhǔn)球，找不到合適的擊球點(diǎn)，造成失誤。
拱的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腳基本平行站位，當(dāng)球過(guò)網(wǎng)時(shí)，向身前引拍，球拍呈半橫狀，板面與地面大約保持90度夾角，當(dāng)球從本方球臺(tái)跳動(dòng)的一瞬間，向前迎球，最好是在球的最高點(diǎn)附近，擊球的后中部，向前右側(cè)上方發(fā)力（以右手為例），球拍由球的后中部略向右側(cè)上方摩擦。使球略帶右側(cè)上旋。這樣可以造成一定的弧線，增加準(zhǔn)確性。整個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵點(diǎn)一是要掌握好伸手時(shí)機(jī)，常犯的錯(cuò)誤是出拍太早，發(fā)不上力；二是以前臂發(fā)力主為，手腕相對(duì)固定在平時(shí)的練習(xí)中，隨著水平的逐漸提高，向側(cè)摩擦的成分要逐漸減少，增加向前用力的比重，提高球的威脅性。另外，要特別注意拱與其它技術(shù)兩板之間的銜接練習(xí)，如拱后攻，拱后磕，拱后擋等，因?yàn)橐话闱闆r下，對(duì)方回?fù)艄扒蜻^(guò)來(lái)的球與上一板來(lái)球的性能區(qū)別是會(huì)非常大的。
拱有些象正膠推下旋，但拱球時(shí)，球拍拍面略微后仰，手腕調(diào)節(jié)拍型后要僵，整個(gè)拍子運(yùn)行軌跡一定要和臺(tái)子平行，（如果下網(wǎng)，應(yīng)該調(diào)節(jié)增加水平發(fā)力，而決不是后仰拍面）在高點(diǎn)期，觸球中下部。盡量完全撞擊，回球落點(diǎn)在對(duì)方底線，這樣1球發(fā)飄且下沉；2對(duì)方往往會(huì)以為球出界。使用雖有難度，但得分率較高。
長(zhǎng)膠的拱是很好用的，無(wú)論對(duì)方是什麼旋轉(zhuǎn)基本上都可以拱，只要調(diào)校板的角度，大致上便成了。注意要在上升期拱。拱的中臺(tái)機(jī)會(huì)是比較高的。但拱的最大問(wèn)題是力量不會(huì)很大，只可以打角度，如果很嚴(yán)格的去區(qū)分，甚至不可以算是攻球的一種。
長(zhǎng)膠本身具有特殊性能，其技術(shù)特點(diǎn)和各種技術(shù)手段運(yùn)用的比例也有其特殊性。拱在長(zhǎng)膠打法選手中的普遍運(yùn)用就是其中很具代表性的一項(xiàng)技術(shù)。
在乒乓球技術(shù)術(shù)語(yǔ)中，“拱”這個(gè)名稱是專門用在長(zhǎng)膠打法中的，其它打法中沒(méi)有這一術(shù)語(yǔ)。盡管從動(dòng)作的外形上很有點(diǎn)像正膠和反膠的推擋，但是運(yùn)用的時(shí)機(jī)和使球產(chǎn)生的效果卻與推擋有很大差別。推擋技術(shù)一般是用來(lái)對(duì)付上旋球，一般情況下，如果沒(méi)有特別的變化，推過(guò)去的球與來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)基本上是一樣的，也就是過(guò)來(lái)的球是上旋，回?fù)暨^(guò)去的球主體上仍然是上旋。而長(zhǎng)膠的拱運(yùn)用最多的是對(duì)付下旋球，主要是用在前三板中來(lái)對(duì)付搓球和帶有下旋的發(fā)球及相持中削過(guò)來(lái)的球。由于整個(gè)技術(shù)是以自己發(fā)力為主，可以粗略地把它算作長(zhǎng)膠的進(jìn)攻型技術(shù)。
拱是長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員對(duì)付下旋球的一項(xiàng)常用技術(shù)，也可以說(shuō)是長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員特有的技術(shù)，具有一定的進(jìn)攻型技術(shù)的特點(diǎn)。在對(duì)付下旋球時(shí)，由于長(zhǎng)膠的膠粒比較軟，摩擦力相對(duì)較小，球在球板上的支撐點(diǎn)讓運(yùn)動(dòng)員較難感受，所以，很難用正膠或反膠拉球的技術(shù)進(jìn)攻下旋球，而長(zhǎng)膠膠粒向側(cè)傾倒使球產(chǎn)生的反旋轉(zhuǎn)恰好可以用拱的技術(shù)來(lái)對(duì)付下旋球。長(zhǎng)膠用拱擊球時(shí)，回過(guò)來(lái)的球一般不會(huì)帶有下旋，常常是接近不轉(zhuǎn)的上旋球。有些業(yè)余愛(ài)好者不禁會(huì)問(wèn)，那么為什么回?fù)艄扒驎r(shí)還時(shí)常出界呢？據(jù)我的觀察和體會(huì)，主要是由于長(zhǎng)膠拱的時(shí)候，有一定的主動(dòng)發(fā)力，再加上膠粒恢復(fù)原狀的作用，使球出手后的前半段運(yùn)行較快，是對(duì)手產(chǎn)生一種感覺(jué)，后半段的速度可能也會(huì)很快，然后按照回?fù)敉ǔ５恼?、反膠膠皮打過(guò)來(lái)的球那樣，下意識(shí)地要后退半步，拉球回?fù)簟？墒乔闆r則與人們的想象有一定出入門，長(zhǎng)膠的擊球在后半段的速度衰減比正膠和反膠要快得多。在這種情況下，如果拉手較大，位置又不太合適，就很難找到較合理的擊球時(shí)間，常常是過(guò)晚，而造成回球下網(wǎng)。另一個(gè)原因是，長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員拱過(guò)來(lái)的球，一般都由一定晃動(dòng)，軌跡不夠固定，使回球方找不準(zhǔn)擊球點(diǎn)，不敢用力，只有輕碰，但由于后半段過(guò)來(lái)的球沖擊力很小，所以又借不上什么力量，造成回球下網(wǎng)。這是在回?fù)糸L(zhǎng)膠拱球時(shí)，應(yīng)該注意的主要問(wèn)題。
長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用拱球時(shí)，保持板形的相對(duì)固定很重要。因?yàn)楣扒蛞话闶怯脕?lái)對(duì)付下旋球，所以板形呈半橫狀，版面與地面的夾角差不多90度，或再稍后仰一點(diǎn)。擊球前手臂不要后拉過(guò)大，要適當(dāng)前伸，手的起始位置與擊球點(diǎn)（擊球間隙）的距離要適當(dāng)進(jìn)一些，這有你利于增加擊球的感覺(jué)，因?yàn)楣扒蛞幸欢ǖ淖约喊l(fā)力。在來(lái)球接觸本方球臺(tái)時(shí)，手臂向前迎球。因?yàn)槭直鄣囊苿?dòng)距離比較短，所以手臂不必太早揮拍迎球。在來(lái)球的高點(diǎn)期，擊球的后中部。手腕在保持稍內(nèi)收且相對(duì)固定的狀態(tài)下，前臂向右前側(cè)下方發(fā)力，球板由后中部向右側(cè)下部摩擦球，球有一定的右側(cè)旋，發(fā)力動(dòng)作要短促，擊球后手臂有一短小制動(dòng)。整個(gè)接觸球過(guò)程中動(dòng)作更有點(diǎn)像“拉”，與“拱”的形象動(dòng)作有一定的出入。
開(kāi)始練習(xí)拱球時(shí)，可先用多球。陪練的方先喂偏短的下旋球，使主練方體會(huì)接觸球的部位和手上發(fā)力的感覺(jué)。在初級(jí)階段向側(cè)摩擦球的比重不要太大，以練習(xí)反手拱斜線為主；練熟以后，再練習(xí)拱直線，可適當(dāng)增加右側(cè)摩擦的比重。與練習(xí)其它兩項(xiàng)技術(shù)一樣，可把拱和擋、磕結(jié)合在一起練習(xí)。先讓陪練方搓一板，主練方把球磕過(guò)去，陪練方再搓一板，主練方再拱過(guò)去，依次反復(fù)。在水平逐漸提高后，也可依照以上方法把拱和擋結(jié)合在一起練習(xí)，而對(duì)陪練方的要求也同時(shí)在增加，這時(shí)候回?fù)糁骶毞焦斑^(guò)來(lái)的球就要有一定質(zhì)量，要把拉沖結(jié)合到這個(gè)訓(xùn)練中來(lái)。
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