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乒乓球

塑造完美身材的五大訓(xùn)練動(dòng)作和理念

專賣工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 18:52:03

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　　擁有完美身材是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但需要在健身房里刻苦?xùn)練。只是訓(xùn)練不是盲目地加大訓(xùn)練量，更重要的是掌握訓(xùn)練的理念。Pat Davidson是紐約的博士，真正的訓(xùn)練專家。他告訴我們，人類的進(jìn)化衍生了五個(gè)基本動(dòng)作，訓(xùn)練只要圍繞著這五個(gè)動(dòng)作，一定會(huì)看到完美的效果。這五個(gè)動(dòng)作的體態(tài)是：推，拉，曲，蹲和撐。

　　雖然這些動(dòng)作可以隨時(shí)隨地地完成，但如果訓(xùn)練過(guò)量，只會(huì)適得其反。一星期有三到四次的訓(xùn)練量就足夠了。訓(xùn)練到時(shí)候，把不同的動(dòng)作結(jié)合，更省時(shí)間，更有效率。

健身訓(xùn)練

　　如何正確地掌握這個(gè)訓(xùn)練理念呢?

　　下面的訓(xùn)練根據(jù)動(dòng)作性質(zhì)分成了五組。從每組當(dāng)中選出一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組12次。然后重復(fù)三到四次。

　　推

　　最佳選擇：臥推

　　其他選擇：俯臥撐，啞鈴肩上舉，單臂壺鈴舉

啞鈴劃船

　　拉

　　最佳選擇：引體向上

　　其他選擇：?jiǎn)♀弰澊?，TRX劃船，下拉

杠鈴提舉

　　曲

　　最佳選擇：杠鈴提舉

　　其他選擇：壺鈴搖擺，羅馬尼亞式提舉

單腿深蹲

　　蹲

　　最佳動(dòng)作：?jiǎn)瓮壬疃?

　　其他選擇：杠鈴深蹲，啞鈴弓步，側(cè)弓步

平板支撐

　　撐

　　最佳選擇：平板支撐

　　其他選擇：?jiǎn)♀徃?jìng)走

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